Кабінет практичного психолога Махлярчук Юліани Сергіївни

Якщо у цей нелегкий період ви перебуваєте поряд з дітьми, пропоную вам сьогоднішій день завершити гарною дитячою казкою про добро. Сподіваюся і казка, і ілюстрації зможуть вам трішечки підняти настрій та ще більше повірити в перемогу України💙💛 Казка нище☺️

 🚨*СИМПТОМ ФАНТОМНОЇ СИРЕНИ.*  Що з цим робити? Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація. Війна - потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний. Симптом фантомної сирени - це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги. *Що з цим робити?* ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ 🔸поговорити про стрес з близькими 🔸вимити обличчя або руки холодною водою 🔸сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті 🔸доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності *ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ* 🔸спробувати заснути за можливості 🔸поїсти тепле та зробити гарячий чай 🔸випити води 🔸обійняти того, хто поруч 🔸залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги *УПОВІЛЬНИТИ* 🔸рухи 🔸реакцію 🔸розмови коли нема реальної загрози *НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:* 🔸невизначен

  🦸‍♀️🦸‍♂️*Коли втомився бути сильним…* Уявіть, якби всі навколо почали панікувати, всі та відразу. Важко уявити, тому що хтось завжди має бути сильним, спокійним, тверезим. Можливо, цей хтось - ви. Багато з нас в дитинстві навчилися контейнерувати здатність витримувати різні види психічних проявів емоції батьків: злість, сум, сльози і т.д. Емоційно не включатися та зберігати спокій, засунути свої почуття якомога далі та дбати про дорослих, коли вони насправді мали б дбати про нас. Ми виросли, але коли опиняємось в подібній ситуації з іншими людьми, наша психіка діє за вивченим сценарієм. “Моїм почуттям нема місця, коли іншим так погано” - ось що несвідомо знає кожна сильна та спокійна людина зараз.  Ви можете помічати, як сльози накочуються, ком в горлі, але не виходять на зовні.  Зараз ви виконуєте роль контейнерів для інших: заспокоюєте паніку, утішаєте, підтримуєте, контролюєте процеси. І якби ви добре не тримались, у вас теж є свої межі. *Як ви можете потурбуватися про себе?* 1️

  *Як подолати паніку* ❓ Дієвими вправами ділиться сімейна та дитяча психологиня Світлана Ройз. Рекомендуємо зберегти в нотатки або виписати, адже у стані стресу можете не згадати. І за можливості — перечитувати й повторювати.    🟣 Вправа на контроль стоп, спини, очей і рук У людини є кілька точок опори й контакту, завдяки яким вона може вийти зі стану паніки. ⚪ Стопи. Що б не відбувалося, перевіряйте себе і своїх дітей, наскільки стійко стоять стопи. Коли чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої ноги. Контакт із ногами дає можливість рухатися. ⚪ Спина. Якщо у вас є можливість на щось спертися, зробіть це. Коли стає страшно, притуліться до стіни чи спинки стільця. ⚪ Очі. Роздивіться, що є навкруги. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся з ним/нею поглядом. Коли страшно, ми часто говоримо “у мене в очах потемніло”, тобто виходимо із зорового контакту. Покліпайте очима й знайдіть яскраву точку, аби сфокусуватися. ⚪ Руки. Стисніть і розтисніть кулаки, потр