Симптом фантомної сирени: що з цим робити?

 🚨*СИМПТОМ ФАНТОМНОЇ СИРЕНИ.* 

Що з цим робити?

Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.

Війна - потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.

Симптом фантомної сирени - це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.

*Що з цим робити?*

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ

🔸поговорити про стрес з близькими

🔸вимити обличчя або руки холодною водою

🔸сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті

🔸доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності

*ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ*

🔸спробувати заснути за можливості

🔸поїсти тепле та зробити гарячий чай

🔸випити води

🔸обійняти того, хто поруч

🔸залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги

*УПОВІЛЬНИТИ*

🔸рухи

🔸реакцію

🔸розмови

коли нема реальної загрози

*НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:*

🔸невизначеність майбутнього

🔸відсутність контролю над ситуацією

*ВИРІШЕННЯ*:

1️⃣домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації

2️⃣зробити чергування

3️⃣написати покроковий план, якщо тривога справжня

4️⃣поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі

5️⃣розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти

6️⃣окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття

*ВИСНОВОК*:

➡️поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації

➡️з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби

➡️зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації

Джерела:

Психолог Марія Медведева

Психотерапевт Михайло Снітко