Як залишатися спокійними в ситуації підвищеної соціальної напруги (для батьків та педагогів)

Рекомендації психологів

«Як залишатися спокійними в ситуації підвищеної соціальної напруги»

    Часто, коли  зіштовхуєшся з обставинами, які здаються незрозумілими, то виникає тривога й відчуття невпевненості у своїй безпеці. Ми підкажемо, як ефективно побороти панічний стан і закрити за ним двері.

·        Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте.

·        Не довіряйте фейковій інформації.

·        Займіться тим, що допоможе вам відволіктися.

·        Навчіться техніці «Протистресове дихання»:  повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1,2,3,4); на піку вдиху затримайте подих (на 1-2), після чого зробіть видих через рот якомога повільніше (на 1,2,3,4,5,6). Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі,що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви позбавляєтеся від стресової напруги.

·        Пригадайте ситуації, які вам потрібно було вирішити. Одна з ключових фраз, яка допомогла «Заспокоїтись».

·        Намагайтесь критично мислити.

·        Потурбуйтесь про себе. Виконуйте фізичні вправи. На деякий час ізольовуйтесь  від усього.

·        Задоволення від процесу гри з рідними: настільні ігри на розвиток мислення, ігри на розвиток уяви, зробіть щось своїми руками (виріб, малюнок).

Візьміть ситуацію під свій контроль! 

Психологічний  «чемоданчик самодопомоги»

Наодинці або разом з членами родини виконайте вправу.  На аркуші паперу пропишіть закінчення речень:

·        Що змінилося в моєму сьогоднішньому дні?.........

·        Що я можу зробити корисне, коли в мене з’являється більше часу?........

·        Які я знаю і роблю вправи, щоб не хвилюватися?............

·        Мої дії, щоб не підпасти під загальний панічний страх ………..

·        Що я можу рекомендувати друзям, щоб не хвилювалися?..........

·        Якщо я буду притримуватись  рекомендацій (правил) правильної поведінки в тій чи іншій ситуації, то я буду……

Пам’ятайте: якими складними не були б часи, не варто віддавати всі сили на негативне сприйняття.

Візьміть за правило   - запам‘ятовувати кожен день те, що викликає у вас позитивну емоцію.

Здоров’я всім!